A sportolók körében a regeneráció az edzésprogram szerves része, hiszen az izmok gyorsabb felépülése és a következő teljesítmény szintjének növelése kulcsfontosságú. De vajon melyik edzés utáni regeneráció a legjobb? Egy kutatás, amely a Normatec Pulse 2.0 Recovery System hatékonyságát vizsgálta, izgalmas eredményekkel szolgált.
Mit vizsgáltak a kutatás során?
A kutatás célja az volt, hogy összehasonlítsa az aktív regeneráció, a Normatec Pulse 2.0 kompressziós rendszer, valamint a passzív regeneráció hatását a vér tejsavszintjének (BLa) csökkentésére és a következő napi teljesítményre. A Normatec regenerációs eszköz előnye, hogy szakaszosan pneumatikus nyomást gyakorol az alsó végtagokra.
A vizsgálatban 14 egészséges, magas edzettségi szinttel rendelkező fiatal férfi vett részt. A kutatók a vér tejsavszintjének (BLa) gyorsabb kiürülését és a 24 óra elteltével mért teljesítményváltozást vizsgálták.
Kutatási háttér és módszerek
Miért fontos a regeneráció?
A regeneráció lehetővé teszi az izmok helyreállítását és az edzés által kiváltott metabolikus melléktermékek, például a tejsav, kiürülését. A vér tejsavszintje a fáradtság egyik indikátora, és csökkentése javíthatja az edzésközi teljesítményt.
Kísérleti protokoll
A résztvevők Tabata-típusú intervallum edzést végeztek. Ez 20 másodperc intenzív kerékpáron való tekerést jelentett, 125%-os csúcsteljesítmény mellett, 10 másodperces pihenőkkel, összesen 8 körben.
A vizsgált regenerációs módszerek közé tartozott a passzív regeneráció. Ez fekvő helyzetet jelentett, minimális aktivitással. A második a Normatec kompresszió volt: az eszköz egy légkamrás kompressziós csizma, amely szakaszos nyomással segítette a vénás visszaáramlást.
A harmadik regenerációs forma az aktív regeneráció volt. A kutatás során ez alacsony intenzitású tekerést jelentett kerékpáron, a résztvevők laktátküszöb alatti terhelésével. A tejsavszintet 30 percen keresztül, 5 perces időközönként mérték. A következő napon vertikális ugrás, anaerob kapacitásteszt és T-teszt segítségével mérték a teljesítményt.
Az eredmények röviden
Az aktív regeneráció és a Normatec regenerációs kezelés egyaránt gyorsabban csökkentette a vér tejsavszintjét, mint a passzív pihenés. Az aktív regeneráció azonban hosszabb távon hatékonyabbnak bizonyult a tejsav kiürítésében.
A 24 órával később végzett tesztekben (például vertikális ugrás, T-teszt) nem mutatkozott jelentős különbség a regenerációs módszerek között. Érdekesség még, hogy az aktív regenerációt alkalmazó résztvevők frissebbnek és energikusabbnak érezték magukat közvetlenül a regeneráció után.
A kutatás eredményei azonban rávilágítottak arra, hogy a Normatec rendszer ideális választás azok számára, akik hatékony és kényelmes módszert keresnek a regeneráció gyorsítására, különösen rövid pihenőidő esetén. Az aktív regeneráció továbbra is a leghatékonyabb módszer marad, ha a tejsav gyorsabb kiürítéséről van szó, bár ennek végrehajtása több idő- és energiabefektetést igényel.
Melyiket válasszuk?
Az, hogy melyik regenerációs módszer a megfelelő, a céljaidtól függ. Ha versenyek közötti gyors felépülésre van szükséged, a Normatec rendszer segíthet időt nyerni. A tudományos eredmények megerősítik, hogy a az edzés utáni regeneráció tudatos tervezése a felkészülés szerves része kell legyen. Bármelyik módszert is választod, a legfontosabb az, hogy a testednek megadd a pihenéshez szükséges időt és eszközöket.
